Что делать с Внутренним Критиком
Заметила вдруг ощущение почти тотального недовольства собой.
Наверняка вы тоже такое испытываете периодически: скорость выполнения задач кажется низкой, эффективность на нуле. Отражение в зеркале тоже не слишком радует (особенно с утра).
Желания что-то делать или менять тоже не чувствую. Внутренний критик разгулялся вовсю.
Расскажу, как я с этим справляюсь, вдруг вам тоже пригодится эта техника.
Нам понадобится минут 15-20 тишины и уединения, лист бумаги и ручка.
Вдыхаю и выдыхаю. Даю ему высказаться.
Записываю все его замечания на отдельном листе, сливая недовольство как лишний мусор. Этот лист можно смять или порвать, можно сжечь, соблюдая правила пожарной безопасности))
Следующий шаг: проверяю на истиннность те высказывания, которые особенно больно царапают. Действительно ли "я ни на что неспособна" или "в доме полнейший беспорядок"?
Выписываю все, в чем я хорошо справляюсь. Прохожу по дому и наблюдаю места, где уже порядок))
Дальше: любые наши части важны, и Внутренний критик часто старается уберечь нас от чего-то: разочарования, провала, и т.д.
Спрашиваю его (на бумаге) - Чего именно ты хочешь для меня? От чего пытаешься уберечь? И разрешаю руке самой писать ответ.
Далее благодарю его за заботу и напоминаю, что я уже взрослая и могу справиться с собственными ошибками или несовершенством, они меня не убьют и не сломают.
После этого либо отправляю Критика в длительный отпуск, либо назначаю на должность ответственного за "пожары" - пусть предупреждает меня заранее, до того, как где-то начнет подгорать.
Все.
Нет, не все)) После этого хорошо бы сделать что-то для той сферы, в которой Критик шумел больше всего. Прибрать в особо захламленном пространстве. 15 минут, не больше. Выпить стакан воды или прогуляться, чтобы улучшить цвет лица.
Позаботиться о себе.
Пробовали работать с Внутренним Критикам по похожей схеме?
Как это было? Что получилось в итоге?
